重塑大脑，轻松驾驭人生：第8章 第四章 大脑效率工作之源—髓鞘化
第8章 第四章 大脑效率工作之源—髓鞘化
在我们神奇而复杂的大脑内部，存在着两种至关重要的神经细胞类型。其中之一便是大家所熟知的神经元，它们仅占据了大脑总体积的 10%左右。然而，可千万别小瞧这小小的比例，因为正是这些神经元承担着接收与传递各种关键信息的重任。
与之相对应的，则是数量更为庞大、占比高达 90%的另一种神经细胞——神经胶质细胞。为了方便称呼，人们通常将其简称为胶质细胞。这类细胞同样拥有突起结构，但却没有像神经元那样明显区分出树突和轴突。它们犹如一张密密麻麻的网络，广泛地分布于中枢神经系统以及周边神经系统之中。
神经胶质细胞具有多种重要功能。首先，它们为神经元提供支持和营养，就像“后勤保障部队”一样，为神经元的正常工作创造有利条件。其次，它们参与构成血脑屏障，帮助维持中枢神经系统内环境的稳定。再者，神经胶质细胞还能帮助修复和再生受损的神经组织。
神经胶质细胞主要包括星形胶质细胞、少突胶质细胞、小胶质细胞等多种类型。星形胶质细胞在调节细胞外离子和化学物质浓度方面发挥作用；少突胶质细胞负责形成中枢神经系统中的髓鞘，有助于神经冲动的快速传导；小胶质细胞则在免疫防御和炎症反应中起着关键作用。
当大脑处于不断发育成长的阶段时，那些活跃的神经元便开始展现出惊人的变化。它们纷纷伸出众多纤细且精巧的突触，并通过彼此之间的相互连结来实现高效的信息传递。就在这个令人惊叹不已的过程当中，肩负着传送电流使命的轴突也并未闲着，而是同步启动了一项名为“髓鞘化”的重要进程。
髓鞘化这一神奇的生理现象，简单来说就是在那些已经存在的神经元细胞外部，逐渐生长出一层洁白如雪的薄膜。这层膜的出现可绝非偶然，它带来了极为重要的改变——能够显著提升神经元之间相互沟通的效率和准确性。
如果将脑神经比作是电线中心那根至关重要的铜线，那么髓鞘就恰似紧紧包裹住这根铜线的绝缘皮层。髓鞘所承担的关键任务便是发挥出色的绝缘功效，如同铜线上的保护层一般，严密地阻止神经电冲动从一个神经元的轴突毫无章法地传递到另一个神经元的轴突上去。
正是由于神经髓鞘化所具备的这种特性，才使得电流得以沿着特定的方向稳定传输，避免了任何“漏电”情况的发生。如此一来，当我们全身心投入去做某件事情时，就能表现得更加得心应手。比如说，当我们的双眼捕捉到某个物品的瞬间，相关的视觉信息便会迅速传回大脑。
正因如此，髓鞘化这一神奇的生理机制宛如一座坚固的堡垒，牢牢地守护着脑部发出的每一道指令。它就像是一条专门铺设的高速公路，让这些指令能够精准无误地抵达其指定的位置，绝无丝毫偏离或迷路的可能。与此同时，髓鞘化还如同给信息传输安装了一部超级引擎，极大地提升了信息传递的速度。原本需要漫长时间才能完成的传输过程，如今变得风驰电掣般迅速。这样一来，当大脑下达指令后，它们可以以惊人的效率被传送到身体各个部位，并得到快速且准确的执行。无论是指挥肌肉运动、调节感知反应还是控制复杂的思维活动，都因髓鞘化的存在而变得更加高效和精确。
注意力不集中与你的髓鞘化不良会有关。在生活中，是不是经常遇到这样的事情，上一秒还想去干的事下一秒经常会忘记自己要去做什么，这是因为髓鞘化漏电造成的，对于髓鞘化品质不良的人，平时注意力就很容易被拉走。而对于髓鞘化不良的孩子来说，在教室里上课，窗外任何动静都能让他分心，做作业时身后同学发出的一点声响也会让他回头张望。严重的，孩子内在会自我干扰，即使没有任何事情发生，孩子也自动走神。这是因为孩子的大脑在处理感觉信息时容易出现漏电现象，专注力容易被不相干的事物拉走。
髓鞘化不良，容易产生神经电流信息流失，即所谓漏电现象，就如电线外层的绝缘体，如果绝缘体老化或损坏，就会漏电，电流不能准确快速地传送到目的地。其外在行为表现就是专注力容易受干扰，不能较长时间地把注意力保持集中在某一活动上，容易分心，多动，坐不住，做事半途而废。
其次，髓鞘化不良的人遇到突发状况的应变能力也特别差。平时工作抓不到重点，一遇到计划突然改变，临时插进来许多额外的工作时，抓不到的情况会更加严重。
对于孩子来说，大脑神经髓鞘变化是注意力发展黄金期。从学科角度来看，不同的注意功能在儿童发展中各有其关键期。
0～3岁，出生后不久，新生儿就逐渐展现出对周围环境的方向性关注，能够追随声音或移动的物体。当一个物体或声音反复出现在他的视线、听觉中时，他会对此投入一定的兴趣。不过，这种注意不会持续很长时间，而且极其不稳定。总的来说，这个阶段的孩子注意力还是以“无意注意”为主，父母可以用一些玩具刻意引导孩子的注意力，这样有助于激发他的兴趣。
幼儿阶段（3-6岁），随着年龄的增长，孩子的语言、智力等方面得到一定发展，孩子开始出现探究心理，渴望了解周围的事物，孩子开始学会有选择性地关注特定的事物，能在多个目标中做出判断并选择自己想要的。比如，幼儿园放学时，儿童可以迅速而准确地从各式各样的小书包中找到属于自己的。这一时期儿童的注意力分配能力较弱，无法持久，也容易受到外界环境的影响。
学龄阶段（6-12岁）的儿童逐渐能更持久地关注特定的任务，并能在需要时在不同任务中来回切换。随着年龄增长，心智日渐成熟，开始有意识、有目的地控制自己的注意力，孩子看书的持续时间逐渐延长，有时能全神贯注，对外界变化浑然不觉。注意力对学龄期儿童有着极其重要的影响，注意力发展较好的儿童更容易在课堂上专心听讲，作业准确度和整洁度更高，很少丢三落四，学习成绩也更好。此外，他们情绪和行为控制能力也较强，情绪相对稳定，在学校和公共场合较少出现情绪失控的情况，与同学相处也更融洽。其次学龄阶段孩子精力旺盛、坐不住，注意力容易不集中，因为这一时期孩子的注意力正处在过渡时期，波动较大，出现多动现象是在所难免的。父母可以采取运动的方式让孩子发泄多余的精力，以便使他更好地集中注意力。
同时期，女孩的注意力发展往往优于男孩，因此在小学阶段，成绩优秀、情绪稳定、行为良好的情况在女孩中更为普遍。造成这种现象的原因与大脑中的胼胝体以及血流量有关。胼胝体是连接左右脑的纤维，就像一座桥梁沟通着左右脑的信息。女孩的胼胝体体积大于男孩，这使得她在处理左右脑交叉信息方面的能力要高于男孩，此外女孩的大脑处理血流的总量比男孩多15%，这使得她能够在同一时间完成多项任务，并且保证质量相同；而男孩在这方面就不如女孩，他们往往更专注于一件事，而对同时进行的多件事显得心不在焉。由此看来，男孩对家长的话充耳不闻、破坏课堂纪律等问题也就不难理解。因此，父母在训练孩子注意力的时候，无论男孩女孩，最好都从一件事入手，这样更有利于使他集中注意力。
它相当于大树的根，而其他能力诸如记忆、观察、逻辑、想象，以及进一步的时间规划、组织条理、情绪调控、反省认知等，都是大树繁茂的枝叶。根深方能叶茂！欲发展其他能力，必先发展专注力。
注意力的重要性
我们为什么要关注注意呢？因为注意决定了我们对世界的感知，注意力是发展其他高级认知功能的基础条件，注意力是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物的关注能力，是一切智力活动的基础。注意力系统可以非常有效地屏蔽干扰。我们最初之所以进化出注意力系统，就是为了对信息处理进行限制，滤除不相关的噪声，以便专注于某项任务，完成重要目标。如果没有注意力，你的神志是涣散的，大脑一片空白，既不能注意到周围发生的事情，也无法做出反应；其次没有注意力，你不知道什么是重点，你会被海量无关信息淹没。再加上你自己头脑中不断生成的思想洪流，你将失去行动能力。
从进化的角度，注意力是我们赖以生存的能力，注意力让我们关注有意义的事物。正如昆士兰大学心理学教授罗伊·鲍迈斯特告诉我们的那样：“青蛙在更多的时候只盯着它能吃的苍蝇，而非它不能吃的石头。”对于青蛙来说，苍蝇是有意义的，而石头没有，如果整日无所事事地盯着石头的青蛙，那么只会饿死，因此它很容易注意到苍蝇，极少去注意石头，所以注意对你有意义的事情更容易，而注意那些看起来毫无意义的事情会更难。当你试图让自己做一些毫无意义的事情时，你的注意力通常会下降，会开溜。从生物学角度来讲，大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上，我们没有能力同时处理多个注意力丰富的输入。把焦点放在真正重要的事情上，才有机会触摸到想要的生活。
注意力是一切学习能力的根本，是影响孩子智力发展的最关键因素；注意力是最重要的智力因素，是记忆力、想象力、思维力、观察力的准备状态；是大脑进行感知、学习、思维等认知活动的基本条件。俄国著名的教育家乌申斯基把“注意”比作“心灵的唯一门户”，并指出：“意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”没有注意力，一切都是空谈。由此可见，注意力是集指向性与集中性于一体的。
人的一生，总结起来就是两件事情：注意了什么和被什么注意了。你关注什么，你就是什么。你把时间和精力花在哪里，成就就会在哪里。西班牙哲学家奥德嘉·贾塞特曾经说过：“告诉我你关注的地方，我会告诉你你是谁。”我们通过自己关注的东西来认识自己，不论我们将注意力投向何方，都是成长的历程。
持续性注意是大脑可塑性形成的关键步骤，学会引导自己的注意力可以让你充满力量。我们每个人都需要拥有引导自身注意力的能力，否则将很难实现我们的目标。注意力是我们每个人在清醒时刻的唯一创造力。持续性注意让我们集中精神，克服障碍，抵制长时间的诱惑，坚持挺过逆境，熟练自如地掌握某项技能。正如格拉德威尔所说，艺术领域的专家、职业网球选手、官员和警察需要训练多年，才能磨炼出他们的选择性注意。只有长时间的持续性注意本领，才能形成自己的选择性注意，才能形成大脑的可塑性。培养自己的持久专注力，静得下心、持之以恒，终有一天，你会在不断精进中迎来收获。
人类的注意力犹如舞台上的聚光灯，哪里是关注的焦点，光芒就会投射到哪里。如果你花费大量时间进行切换，那么你的思考速度就会变慢，你会犯更多错误，你的创造力会降低，对所做的事情记住的更少了。研究表明，一个人如果在工作过程中被打扰，那么他需要比原来多50%的时间才能完成任务。不仅如此，他出错的概率增加了50%。
注意力能够重新调配大脑内部的各种资源，并有力地推动神经可塑性的发展进程。不仅如此，它还像是一个能开启记忆宝库大门的神秘开关。在神经可塑性这一复杂而又奇妙的领域里，注意力更是担当起了至关重要的角色。
通过其独特的力量，注意力能够巧妙地让脑活动产生偏向性。就好像一位高明的指挥家，精准地将有限的资源引领至那些真正重要的方向上去。无论我们关注的对象是什么——或许是一段优美动人的旋律、一幅引人入胜的画作，亦或是一本发人深省的书籍——与之一同相关联的神经活动便会随之显著增强。而这些被我们所留意的事物，就在当下的现实世界中显得格外醒目和突出。
更为神奇的是，注意力仿佛赋予了其所选定的信息一种强大的竞争优势。这种优势使得该信息得以在众多纷杂的信息流中脱颖而出，更容易被大脑捕捉并加以处理。正因为有了注意力这般不可或缺的存在，我们才能够在海量的信息海洋中游刃有余，迅速聚焦于那些对我们具有重大意义的部分。比如在聚会的交谈过程中，如果你只是漫不经心地听朋友说话，你可能会忘记她讲话的所有细节。在下次交谈时，你记住的唯一一点儿内容你也可能会忘记。如果你在下次交谈时加入了情感价值，你将更加聚精会神地听，并且事后也能记得住听到的内容。
如何提高注意力
现代数字化的步伐如此之快，令人难以置信。唾手可得的信息与日俱增，这意味着我们现在处于注意力危机之中。社会媒体使得人们的注意力分散进而承受压力，那么我们该如何提高注意力？
一、提高注意力的第一步是要认识到注意力的价值，为什么人或者动物在危急时刻注意力非常集中？这是因为危急时刻机体会分泌大量去甲肾上腺素，它们作用于大脑，让大脑保持紧张警惕、注意力集中，以应对“战斗”状态，躲避危险。当你处于缺乏刺激或过度刺激的状态下，是难以集中注意力的。你注意力最集中的时候也就是受到恰当程度刺激的时候。适度的刺激让你的注意力更容易集中，当受到适度的刺激时，你处在一种“放松戒备”状态：肌肉是放松的，但意识则保持警惕性。注意力专家把这种放松戒备状态称为“最优刺激”状态，这时的你拥有最佳的注意力驱动。你受到足够的刺激，体内分泌出适量的肾上腺素，你觉得自己是积极的、自信的、注意力集中的。想想你正在做真正喜欢的事情：在看一本引人入胜的小说，或者去心仪已久的地方旅游。你会感到思路清晰和全心投入。
二、与中性事件相比，人们往往更容易记起那些引起情绪反应的事件。如果你想记住什么事情，你往往会把感情牵扯进去。你更容易记住让你情绪波动大的事件不只是因为它们带有更多具有个性化意义的主题，而且因为它们与更高水平的情绪激发有关。
情绪唤起将人的注意力集中在一个经历的“要点”身上，而忽视了周围的细节。许多研究人员认为这是记忆通常的工作方式——记录我们经历的要点，而不是逐字地记录细节。随着时间的推移，我们对要点的回忆总是胜过对细节的记忆。这意味着我们的头脑中往往充满了概念、事件的概括性影像，而不是日渐退色的细节。
三、养成一个习惯。好习惯是注意力形成所不可缺少的条件。好的学习习惯是小学生学习成长的基础。因此，我们一定要从小培养学生的学习习惯。我们知道在课堂教学中，如果学生没有集中精神听讲，那么学生就不能有效地掌握老师所教学的内容，教学的有效性也就无从谈起，学生也就没有多大的收获。
四、心静更容易注意力集中。当你心浮气躁时，无论做什么事情，都不容易集中精力，也很难把事情做好。一个人要学会静心，才能不被那些繁杂喧嚣所干扰。这样才能让自己的心沉静下来，更专注于所做的事，让自己能够更加从容地面对生活当中遇到的各种问题和挑战。静，才能生出智慧。正所谓：“水静极则形象明，心静极则智慧生。”心静如水，是人生最美的状态。静而生慧，是人生至高的境界。唯有心静，才能掌控住自己的心，于是，我们需要的是一种内在的平静，一种内心的安宁，才能够抵御外部的干扰和影响，保持清明的头脑和坚定的信念。李中莹老师在《中国静心禅》一书中指出：要想真正地提高自己的专注力，关键是要做到静心。
五、运用积极目标的力量引导自觉提高注意力。有梦想的人目光会更坚定，明确目标，是心流的内部触发器之一。当我们有一个明确的目标后，大脑就会会排除干扰，将注意力集中于我们想做的事情。明确的目标，让我们知道，该在什么时间集中注意力，该在哪些地方集中注意力。当你漫无目的的时候，这是最难完成一件事情的，注意力像游手好闲的人，一天天地瞎溜达。而明确的目标给我们指引了努力的方向，让我的大脑就不必再去忧虑，接下来我该做什么，而是直接集中注意力去做事就好了。
给自己定立一个目标，你会给自己的大脑设定一个重要事件信息，你必须要去完成，你会感到一些紧张感，然后注意力会从发散状态开始聚焦，这是人的生理机制。但是定目标是很有学问的，目标要是具体的，可以衡量的，与你相关的，可行的以及有时间限制的。如果你选择的目标太简单，你将进入自动驾驶状态没有动力；但是，如果目标太困难，你会开始感到焦虑和心不在焉，会让人望而生畏。总体的原则是不能太简单，但是也不要太难，太简单的目标太难的，如果实现不了，严重打击自信心。
实现长期目标就像跑马拉松。在起跑线上，你充满了热情和干劲，在快到终点的时候，你则恢复了动力。挑战在于中间的距离，当你累了、厌倦了，并失去动力时如何继续跑下去？
六、注意力不集中从理论上来讲还与多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等神经递质和激素有关。这些物质在大脑中起到调节注意力、动机和情绪等方面的作用。例如，多巴胺与动机和激励相联系，由渴望驱动。当我们做一些令人满意、愉快或有成就感的事情时，大脑会释放多巴胺，让我们感到愉悦。对于那些立马让大脑分泌多巴胺的事上，我们更容易集中注意力。对于不足以驱动注意力系统工作时，走神也就在所难免。
其次，外界诱惑过多，注意力易被分散，随着信息化的迅速发展，一些娱乐活动，如打游戏、看短视频等，也能够刺激多巴胺的释放，使我们陷入即时快感中，而忽视了更重要的事情。而去甲肾上腺素与注意力和警觉性有关，对威胁的感知和恐惧驱动密切相连，它引发的是斗争或抗争反应。去甲肾上腺素的注入会让你活力四射。一瞥时钟，最后期限马上就要到了，这会刺激你加快工作速度。比如在孩子马上要考试了，这段时间孩子注意力集中，学习比较用功。
血清素则与情绪和认知控制有关。血清素具有传导神经冲动、促进胃液分泌、加速体内代谢的作用，能够缓解焦虑、增加食欲、加速人体代谢排毒。还可以在神经细胞间及时传递神经冲动，保证人体轻松、愉悦的状态。当今社会很多的健康问题都与大脑血清素的缺乏密切相关，压力、睡眠缺乏、营养不良以及缺乏锻炼都会导致人体血清素水平降低，引发注意力不集中、易焦虑、消化不良、厌倦社会生活等一系列的问题，严重者可能导致抑郁，需要长期口服药物治疗。
大脑几乎所有有用的特性都始于注意力。注意力决定了你在任意特定时刻意识到的东西，所以控制注意力几乎是大脑能做的最重要的事。注意力是重新配置大脑资源和促进神经可塑性的关键因素，它也起到打开记忆之门的作用记忆之门的作用。如果你想记住什么事情，你往往会把感情牵扯进去。你更容易记住让你情绪波动大的事件不只是因为它们带有更多具有个性化意义的主题，而且因为它们与更高水平的情绪激发有关。
禅宗代表的东方智慧不容置疑，其实禅宗也可以被理解为关于注意力的学问。有人问：“如何用功？”禅师说：“饥来吃饭、困来即眠。”又问：“人总如是，有何不同？”禅师回答：“一般人饭时不肯吃饭，百种需索。睡时不肯睡，千般计较。”所以把注意力放在应该放的位置上，没有冲突，就是智者的修行。
意大利著名教育学家蒙台梭利曾经说过一句被教育界人士奉为经典的话：“最好的学习方法就是让孩子聚精会神学习的方法。”所谓聚精会神就是指注意力的高度集中。法国著名生物学家乔治居维叶曾说：“天才，首先是注意！它就像一扇窗户，没有它，知识的阳光就照射不进来！”
注意力系统的存在是为了解决大脑最大的问题：环境中有太多信息，大脑无法对其进行充分处理。为了避免过载，大脑用注意力滤除周围不必要的噪声和杂音，以及不断浮现在头脑中的背景思想和干扰。
我们都需要问自己：我的注意力目前在关注哪些事情？它在屏蔽哪些事情？这对我的生活经历有何影响？
只有专注，才能专业
你是否有过这样的沮丧经历，你知道自己的事业和人生其实可以比现在更成功，但无论你如何努力，你好像就是没法实现这个目标。不是你不够努力，是你不够专注。专注，是一个人最好的修行。曾国藩说：“凡人为一事，以专而精，以纷而散。”想要快速高效达成目标，离不开两个字——专注。生活中如果你想把事情做好，就没有别的选择，只能一次只专注于做一件事情。
有专注习惯的人能妥善安排好自己已经在做的一些事情，可以完成更多的事，赚更多的钱，享受更多的成功，从而彻底改变你的人生。而没有专注习惯的人，注意力易分散，抓不到工作的重点，不懂得区分轻重缓急，做事急于求成，“三分钟热度”，不能专注于一个目标；遇到一点点挫折就轻言放弃，以致让自己距离成功越来越远。有一位哲人这样说道：“成功的人专注于目标，失败的人专注于阻碍。”当你把专注力聚焦于目标上的时候，你的大脑会自动思考该如何做事才能更加接近目标；但当你把专注力聚焦于阻碍和挫折之上的时候，你的大脑就会被不应该出现的恐惧情绪占满，害怕失败这件事将让你无法找到再次出发的勇气。
大脑关注哪里，神经元就在哪里放电。专注是你最宝贵的资产。你生活中的一切——你的人生经历——都源于你的专注。专注在哪儿，神经元就在哪儿放电，神经联结就在哪儿生长。专注是一种力量，它能让我们专心地从事某一种工作，或者醉心于某一种爱好，甚至投身于某一种忘我的状态。而人生最好的状态是忘我的状态，当我们特别投入的在做一些事的时候，就会暂时忘掉生活的烦恼。把所有专注力只专注于一件重要的事情——高度专注——就能成为最有效能的人。真正成事的人，不会轻易被外界打扰。不乱于心，不困于情，而是专注当下，把握现在。
专注就是能够随时随地的进入聚精会神，专注力高度集中的状态，如果换个说法，就是“忘我的境界”它的特征是你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。例如发明大王爱迪生举行结婚典礼，因为专注的忘我精神婚礼正在进行时，跑到工厂搞实验去了。一个工人发现了他，告诉他已是午夜12点了。这时爱迪生才想起来：“糟糕，我还要陪客人吃晚饭呢！”而大文豪家鲁迅有一次看书太专注，家人给他送饭后，他看着书居然把桌子上的墨水盒往嘴里放，后来人家笑话他，他说道，我正是需要多吃些墨水哦！西汉著名的思想家董仲舒，三年不窥园，董仲舒专心攻读，孜孜不倦。他的书房后虽然有一个花园，但他专心致志读书学习，三年时间没有进园观赏一眼，董仲舒如此专心致志地钻研学问。所以每一个成功人士和天才都是醉心专注于自己的事业，从而达到人生的巅峰。
其次同样的事情由于专注不一样，意义也就不一样。有这样一则禅宗故事，说的就是“专注”的道理：在一座古老的佛寺中，有一老一小两个和尚在坚持清修。一天，小和尚向老和尚发问道：“师父，您在我这个年纪的时候，每天都会做些什么？老和尚想了想，回答道：“没有什么特别的，我每天都会拜佛、打坐、吃饭、睡觉。”小和尚又问道：“那在您顿悟之后，每天又会做些什么呢？”老和尚笑道：“仍然是拜佛、打坐、吃饭、睡觉。”小和尚摸着脑袋，露出了困惑的表情：“您每天都在做一样的事情，人生怎么能有进步呢？”
老和尚语重心长地道：“你说的不对，我其实一直都在进步。年轻的时候，我拜佛的时候总想着该吃饭了，打坐的时候却惦记着该去睡觉了；但现在我早已明白，拜佛的时候就要好好地拜佛，打坐的时候就要专心地打坐，吃饭的时候也要一心一意地吃饭……事情还是一样的事情，但对于我来说，意义却已经大不相同。”专注会让你进入一种“忘我”的境界，这时你会自动忽略周围的干扰因素，会将自己全部的智慧和精力投注于眼前的事务上，这能够大大提升你工作和学习的效果。
其次专心致志做好一件事，首先就是坚持，没有坚持，专注可能只有善始而无善终。古话说，“靡不有初，鲜克有终”。一时的坚持，或许是激情、热情的助力；一直的坚持，则是对意志力、忍耐力等的综合考验。因为专注，才有了“夸父追日”的精神。因为专注，才有了“精卫填海”的毅力。因为专注，才有了“愚公移山”的执着。因为专注，才有了“闻鸡起舞”的勤勉。我们常常惊叹于水滴石穿的奇迹，却忽略了那背后无数日夜的坚持。水滴之所以能穿透坚硬的石头，并不是因为它有多大的力量，而是因为它从未停止过滴落。这就是专注的力量，它不在于瞬间的爆发，而在于持久的坚持。
每个人的时间和精力都是有限的，专注于某个领域，充分发挥自己的潜能，持续深耕，才能有所作为。把一件事做到极致，胜过你做一万件事。成功的人大凡是专注的人，专注是成功者的共同特征。在现实生活中，不管是哪个领域的高手，哪个行业的专家，都是非常专注的人，十年如一日地磨炼，持续精进，进而才能成为这个领域的大师。专注地做一件事，胜过敷衍地做很多事。
人生路上，你的专注度，决定了你的高度，保持专注是人生最好的态度。真正的高手，都是专注把一件事做到极致的人。《星球大战》中的尤达大师说过：“注意即现实。”换句话说，你关注什么，你就会看到怎样的世界。其实，很多人缺乏的不是勇气和机会，而是持久的专注力。一个人把时间和精力花费在哪里，成就就会在哪里。
神情专注，才能出神入化
从前，有一个人拜师学射箭。师傅除了最初教他张弓、瞄准这些基本功外，还在门上用线悬了一个铜钱，天天叫他站在远处盯着铜钱看。久而久之他觉得铜钱似乎一天比一天大起来，后来居然变得如他的身体一样。这时，师傅把弓箭交给他去射，哨的一声，他才惊讶地意识到射出的那支箭，已经穿过了铜钱。他的成功其实很简单，那就是专注，是专注，练就了他不凡的才能。
在《庄子》之中有这样一个故事：孔子带领着学生去采风，经过一片树林的时候，看到一个驼背的老人正在捉蝉，这个老人拿着竹竿捉树上的蝉，就好像在地上拾取一样容易。孔子就问他：“老先生，您的技术这么高超，对于捕蝉有什么妙招呢？”这个老先生就说：“我在练习捕蝉五六个月之后，在竹竿头上里放两个粘丸不掉下来，蝉就很少有逃跑的了，如果放三个粘丸不落地，蝉十有八九会被捉住，如果能放五个粘丸放在竹竿上面捕蝉，就像在地上拾取一样简单容易了。我捕蝉的时候先练站功和臂力，身体定在那里，就像竖立的木桩一样纹丝不动，把竹竿伸出去，像控制树枝一样不颤抖，注意力集中，无论天地广大，万物繁多，都能做到心无旁骛，神情专一，这样捕蝉不就是手到擒来吗？”
孔子听了就感慨的对弟子说：“神情专注才能出神入化，得心应手，这就是大道理啊。”
看那历史长河中，哪一个伟大成就不是专注的结晶？王羲之的书法、达·芬奇的绘画、贝多芬的音乐……他们之所以能成为后人仰望的巨星，正是因为他们将自己的一生，都倾注在了那一件事上。
专注就是身心合一
如果问人的哪个部位最重要，多数人都会说心与脑，心是生命动力的来源，脑是思想与行为的指挥中心，可以说脑控制我们的身体。如果问什么地方对人的快乐与否影响最大，仍然是心与脑。一个人身心不合的时候，往往是自我对抗最激烈的时候，也是自我行动力最弱的时候。
所谓身心合一就是专注，用心去学习，不要看的书，心已经跑到九霄云外去了，那样读书学习简直就是在浪费时间。当把书读完了，然后别人问你学到了什么，书里写了什么，然后你再回过来想一想，脑子却一片空白。这样的读书还不如把时间用在娱乐上呢。
身心分离时，头脑永远不懂心的世界。身心合一，心脑并用，方为真人。
身心合一：是指身体与心理协调一致，状态是活在当下。一种忘我的境界。
身心合一，知行合一是自我完善的最高境界；明代思想家王阳明认为，人的知识和行动应该是统一的，不能分离。他主张，人们应该通过内心的反省和实践，将知识融入到行动中，从而达到真正的“知行合一”。
中国的文化，非常讲究合一。知行合一，身心合一，抱元守一，天人合一，为什么要合一，因为道生一。合一，就是合乎道。正如万经之首的道德经中说，道生一，一生二，二生三，三生万物。所以你可以感受到合一的强大了吧！
有些人喜欢在同一时间里从事多项工作或任务，但是根据脑成像科学研究表明，当我们专注于某一项活动的时候，大脑皮层上就会出现单一的兴奋中心，该兴奋中心周边的皮层均处于抑制状态，即此时大脑的全部能量都用以供应这个兴奋中心的活动，因此该中心所管辖的区域工作效率特别高，所取得的效果也会更好。反之，则不同的兴奋中心之间会出现互相影响、互相干扰的情况，严重影响大脑的工作效率。
人生总会遇到各种挫折、不堪、疲惫与失败，面对重重困难很多人都想放弃。但有时我们友心有不甘，于是我们想内心强大，给自己灌输“心灵鸡汤”，开始看书学习，听道理，滋养我们那颗脆弱的心。虽然这样起点作用，但还不够，我们更要身心合一。需要身体对心的执行，心想到了身体就行动起来，擦亮你的直觉，重视你的感受，不要回避，不要压抑，正视你自己，就算被刺痛也是刺痛的感受，不要麻木，不要假装不疼。疼就是疼，它真真切切。该包扎就包扎，不要过于突出自己的勇敢和悲壮，不要想着去把谁感动，真正的强大是平静的，淡定的，坦然的，随遇而安的。只有这样，我们才能真正的专注，不去权衡利弊，义无反顾，日日不断，滴水穿石。
要想达到身心合一，还必须找到自己工作的价值和意义，你的身心就会被全然地调动起来，此时你的工作效率和工作能力都是最大的。比如我以前读书根本提不起兴趣，而现在我发现只有增长知识经验，才能让自己富有起来，才能重新振作起来，所以现在看书就像打了鸡血一样，总感觉时间不够用的。
大部分人只是心有余而身体力不足，说白了就是有个意愿，没有那个决心，自以为败给了现实，实际只是太爱惜自己的身体。心的坚定，必须让身体动起来，每天去动，在一日日的重复里吸取能量。
所以一个人要崛起，先要收得住，沉得住气。你一旦全神贯注，身心合一，就没有做不成的事。一个人的能量不足，会心有余而力不足，做什么事情都觉得难，也容易烦躁。想要保持精神抖擞，干劲十足，意志坚定，那就需要收住自己，使能量内敛，减少外界的干扰。成功的人大凡是身心合一的人，身心合一是成功者的共同特征。只有聚其精，会其神，才能取得成功。成功的秘诀其实很简单，那就是身心合一忘我的境界。
专注一件事，做到极致，财富将向你涌来
很多人都在寻找财富的秘诀和捷径。然而，他们却忽略了最重要的一点：心之所在，即是财富。当我们把自己的身心投入到一件事中时，那件事就会成为我们生命中最宝贵的财富。当我们把一件事做到极致时，不仅会收获内心的满足和喜悦，还会吸引来外界的认可和赞誉。这时，财富便会像潮水一样向我们涌来。这财富不仅仅是金钱和物质上的富足，更是精神上的充实和升华。
人与人之间之所以在财富积累上有差异，莫过于彼此在专注度上，无法做到持久。在赚钱的道路上，专注一件事比分散精力更有效。你若是持续做一件事，就会出现复利效应。当一个人能够在一个领域内保持专注，并在这个基础上不断学习和成长，那么他积累的财富和实现的专业，肯定是那些缺乏专注力的人所无法比拟的。如果没有在一个领域内的专注和深耕，大家其实是很难实现财富的飞跃的，甚至只会越分散越平庸。忙碌并不意味着我们就有效能，如果忙碌没有让我们完成任何重要的事情，那就是瞎忙，这样的忙碌，不管我们多么忙碌，都没有意义。如果你想做出成绩，实现财富自由，就没有别的选择，只能一次只专注于做一件事情。
所谓成功，就是简单事情坚持做，重复做，用心做，在平凡中做出不平凡的坚持！人这一生，能把一件事做好，就很不简单啊！弱水三千只取一瓢饮。俗话说“一年入行，三年懂行，十年成王”。在成大事、赚大钱的过程中，谁能始终如一地保持专注，以及深耕自己的领域，并顽强地坚持到底，谁就能获得成功。为什么你不赚钱？因为你在挑战人性，什么钱都想赚，就是挑战人性，人心不足蛇吞象，有些人就喜欢贪多，结果贪多嚼不烂！什么事也没做好，反倒浪费了青春年华。就像企业家比尔·盖茨所讲：“你的最大多数的财富，将来自于你最专注的领域。”做到极致，是对自己最好的交代。无论哪个行业，只有做到最好，才能脱颖而出，吸引财富的青睐。
华为作为中国科技企业最有代表性公司，在经历从被禁令到涅槃重生，到全球范围内崭露头角。华为的成功告诉我们，只有专注才能立于不败之地。任正非曾经说过，华为敢于将鸡蛋放在一个篮子里，把活下去的希望全部集中到一点上，这也就是华为的专注精神，这种专注的背后，就是将资金、人才、技术等各种资源集中到一个领域。
有次，任正非接受采访时谈到他不喜欢在公众场合露面，记者问他为什么，他说：一个人的精力是有限的，如果总出席一些不必要的场合，那我就不能专心做我自己的事情了一个人的精力是有限的，如果总出席一些不必要的场合，那我就不能专心做我自己的事情了。”在《华为的时间管理》里，任正非写到：在华为创业初期，除了智慧、热情、干劲，我们几乎一无所有，从创建到现在，华为只做了一件事，那就是专注于通信核心网络技术的研究与开发。始终不为其他机会所诱惑，敢于将鸡蛋放在一个篮子里，把活下去的希望全部集中到研究小型交换机上，利用压强原则，形成局部突破，逐渐取得技术上的领先和利润空间的扩大。今天，尽管华为的实力大大增强了，但我们仍然坚持压强原则，集中精力只投入核心网络的研发，从而形成自己的核心技术。
关于华为的成功之道，任正非认为华为的成功没什么秘密，华为就是最典型的阿甘——就一个字“傻”!认准方向，朝着目标，专注执着，傻干、傻付出、傻投入。任正非说：“年轻人要持续不懈地努力，不要认为自己很聪明，今天搞这样，明天搞那样，这样的话可能青春就荒废了，而如果扎扎实实只做一件事情，可能就会很成功。年轻人不要认为自己是全能的全才，如果在更广的领域消耗了太多的能量，就不容易在前沿领域有所突破。”华为不是为了超越谁，而是在自己专注的领域“自我革命”，不断前行，所以华为代表了一种精神。
常言道，三百六十行，行行出状元。但要想成为状元，首先得入了行门，然后沉得下心。那些赚得盆满钵满的人，哪一个不是在自己选择的道路上，一走到底，心无旁骛。他们知道，只有专注，才能将一件事做到极致，也才能从中获得最大的收益。而那些朝三暮四、这山望着那山高的人，终究只会在一次次的换行和尝试中，耗尽自己的热情和精力，最后一事无成。
想要专注，首先是放松。
放下强烈的欲求，放下急功近利的心，安住于当下这一刻，深呼吸。注意每一次吸气，每一次呼气。不着急，稳住神，把注意力放在呼吸上就好。当你足够的放松，不去关注未来，不再患得患失，就能更加专注。
其次，只专注于当下。无论过去发生过什么，未来会发生什么，但要记住，只要当下这一秒是真实的。对过去的留恋或对未来的期待，其实都是不真实与无用的。
只专注于当下，专注于正在做的事，只有这样，才能获得最佳的状态。学习也好，工作也好，都能准确并高效完成。
兴趣是专注的原动力
兴趣是我们长期坚持专注的动力源泉。无论干什么事情只要有了兴趣，就会千方百计想办法将其干好，不管多么辛苦，多大的困难，都会坚持做下去，哪怕天赋差一些，环境条件差一些，但只要对某一事物有了浓厚的兴趣，干事情就也不难了，正所谓笨鸟先飞。
一个人有了兴趣，就有了学习的激情，就有了工作的热情。在学习上会主动积极地学习，不满足于已经掌握的知识，不满足于已有的成绩，开动脑筋去钻研，进行创造性的活动等。如果你视工作为一种乐趣，人生就是天堂；如果你视工作为一种义务，人生就是地狱。找到工作的乐趣，再苦再累也是心甘情愿的。做自己感兴趣又有能力做的工作，结果可能是既开心又有成就感。
一个人对事物的浓厚兴趣，突出地表现为注意的高度专注集中，如果你对某事物有浓厚的兴趣，你就会把注意力高度集中这个事物上，而不受其它刺激的干扰，即使其它刺激比较有诱惑力，也很难使你分心。
可是当我们去做那些自己喜欢的事情时，换句话说，就是他们通常会选择去做自己擅长的事，在自己擅长的领域里全力以赴地发光发热。
工作中很多人，当一天和尚撞一天钟，把工作当成负担，每天都感觉特别累。当我们做那些自己不喜欢的事情时，就会感觉压抑、无奈、度日如年。其实有时候压迫你的、使你痛苦的不是你的职业，而是你自己！如果你不喜欢做的话，任何简单的事都会变得困难重重、索然无趣。相反一个人无论是干什么工作或从事什么职业，如果是你感兴趣的事，你会充满热情，会觉得自信、快乐，哪怕再困难也会让你着迷，上瘾，废寝忘食，从而更能发挥自己的思维力、想像力和创造力。原苏联伟大的文学家高尔基也曾讲：“当工作是一种乐趣时，生活就是一种享受；当工作是一种义务时，生活则是一种苦役”。兴趣是一种无形的催化剂，也是创造发明的精神源泉。任何一个人一旦对某一方面的事物有了强烈的兴趣，就可以在不用任何人督促的情况下不分时间、地点、环境、条件地顽强拼搏，努力奋斗。古人曰：“喜欢是良好的开端，一个人做自己喜欢的事是不觉累的。”所以我们在认识自我时，首先要了解自己的兴趣所在，这对于挖掘我们自己的“金矿”有着至关重要的意义。
一个人是否能够成才或在一定领域做出突出的贡献，这不仅与其智力、环境、机遇有关，而且与性格、专注力、意志有关，但最重要的一点就是兴趣。兴趣是最好的老师。只要有了兴趣，就愿意在其中花费时间和精力去沉淀，去积累，去专研，去不断努力实现它。所以你在选择职业生涯时，不仅需要知道自己有能力从事什么样的工作，也需要知道自己对哪类工作感兴趣并能满足你的意思。只有将能力和兴趣结合起来考虑，才更有可能取得职业生涯成功。
“电脑大王”比尔·盖茨，从小就对电脑感兴趣，喜欢玩电脑游戏，注意搜集电脑的信息，但这时他对电脑还只能是感兴趣。他中学毕业后考上了哈佛大学的法学专业，这时他仍然迷恋电脑的“变幻莫测”与“神通广大”，于是潜心研究电脑，这时他对电脑的兴趣便变成了爱好。为了把自己的全部精力都集中在研究电脑上，他毅然中断了大学二年的法学专业，专心于电脑软件的研究，终于研制出了广为人们接受的微软系统，成为世界著名的“电脑大王”。
美国作家马克.吐温曾经经过商；第一次他从事打字机的投资，因受人欺骗，赔进去19万美元；第二次办出版公司，因为是外行，不懂经营，又赔了10万美元。两次共赔了将近80万美元。不仅把自己多年的心血赚来的稿费赔个精光，而且还欠了一屁股债。马克.吐温的妻子深知丈夫没有经商的才能，他的天赋与兴趣在文学上，于是便帮助他鼓起勇气，振作精神，重新走上创作之路，终于，马克.吐温很快摆脱了失败的痛苦，在文学创作上取得了辉煌得到成就。
从上面的两个例子我们会发现：对于任何一个人，要想成功首先从你的兴趣特长去挖掘。你的优点和长处，其实就是你在自己的人生道路上为自己所选定的人生坐标。找准了这个坐标，你就能够充分发挥自己的聪明才智，从而为社会贡献你的一份力量，同时实现你的人生价值。
日本著名学者本村久一曾经在他的《早期教育与天才》一书中说：“天才人物指的是有毅力的人、勤奋的人、入迷的人和忘我的人。但是，千万不要忘记：毅力、勤奋、入迷和忘我的出发点实际上在于兴趣。有了强烈的兴趣自然会入迷，入了迷自然会勤奋、有毅力，最终达到忘我。因此，我特别想说的是，天才就是强烈兴趣和顽强入迷。”
天赋和高智商并不能保证一个人未来的成就。弗兰西斯·高尔顿和他的表哥查尔斯·达尔文两人的反转人生就是一个典型的例子。众所周知，高尔顿是一个智商极高的超级天才。他的智商比达尔文高出很多（这些是在智商测量技术发明多年后，专家所做的估算）。高尔顿是一个天才少年，大家都以为他长大后会拥有杰出的科学事业，但是他从未在自己所涉足的任何领域达到过精通。他是出了名的样样都通，样样稀松，这一点在神童身上很常见。相比之下，达尔文被誉为杰出的科学家，这就很名副其实了。达尔文是少数几个彻底改变我们对生命的看法的人之一。正如达尔文自己认为的那样：“我是一个非常普通的男孩，智力低于一般人……我没有超强的理解能力……我很难进行长时间的抽象思考。”但是，达尔文身上一定有高尔顿所缺少的某种东西。如果我们对达尔文的早期生活进行多方面的了解，就可以为这个谜题找到答案。儿童时期的达尔文对收集生物标本情有独钟。作为医生的父亲希望他子承父业，于是把他送进了爱丁堡大学学习医学。达尔文不喜欢这个专业，在学业上表现平平。他的父亲为自己的儿子可能会一辈子碌碌无为而感到绝望，于是为他在教堂里谋得了一个职位。就在达尔文为这份工作做准备的时候，之前的一位教授告诉他，贝格尔号即将离港进行环球航行，需要一名随船生物学家与船员同行，收集能带回英国的标本。达尔文不顾父亲的反对，接受了这份工作。因为，在他的内心有某种东西吸引着他参加这次航行。
这个故事中的一些基本元素在历史上所有大师的生平经历中都出现过：年轻时的热爱或偏好、一个使他们发现如何运用自己的兴趣的偶然机会、一段让他们保持活力与专注的学徒经历。在这个过程中，他们凭借更加勤奋的练习和更快的行动超越他人。
兴趣对一个成才者来说是最好的老师，是学习和工作的强大内驱力。孔子在两千年前就说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”心理学认为：兴趣是人积极探索事物的特殊认识倾向，这种认识使人对某种事物给予最优先的注意。获得诺贝尔物理奖的华人丁肇中说过：兴趣比天才重要。因为兴趣可使一个人的智力得到最大限度及最持久的发挥，并可成为前进道路上最强、最大的动力。美国佛罗里达州立大学的心理学家阿里克森博士曾说：“任何领域的天才产生，都是本人坚持不懈努力的结果。任何人在自己感兴趣的领域中经过十年时间的训练，都可以有天才般的表现。
“专注的原动力”——去甲肾上腺素
去甲肾上腺素是一种以氨基酸为原料生成的“儿茶酚胺”，它作为一种激素由“肾上腺髓质”释放到血液中，可以作用于几乎整个大脑的神经细胞，与注意力、专注力、清醒度、判断力、工作记忆、阵痛等大脑机制有着密切的联系。
为什么人或者动物在危急时刻非常专注？这是因为在危急时刻，去甲肾上腺素可以提升人的警觉性和注意力。去甲肾上腺素的分泌会让人心跳加快，使血液加速供应到脑和骨骼肌，作出“战斗”还是“逃跑”的大脑指令，这样的指令往往需要强大的爆发力。肾上腺素在战斗或逃跑反应中起磨炼我们对威胁的专注力的作用。同时去甲肾上腺素的分泌，就是让大脑和身体在短期具备能量，使我们能够处理危险、还能“钝化疼痛“减轻感觉上的痛苦，这样，即使我们受了伤也能够坚持下来，逃脱险境。
要想在短期内提升自己的注意力，就要想办法提高去甲肾上腺素水平，让自己置身于“适度紧张”之中。人在“适度紧张”的状态下，大脑会分泌去甲肾上腺素。当人们感受到“精神压力”，去甲肾上腺素分泌会尤为旺盛，而在工作中，有可能遇到的“精神压力”比如领导的“批评”、会议中随机指定某人发表观点、突然音量高出许多的宣讲等等，都会让大脑产生去甲肾上腺素，提高自己的注意力和工作记忆能力。短期专注的源泉主要来自于去甲肾上腺素的分泌，以及在短时间内完成任务的满足感。此外，切断干扰源、设定短期目标、保持健康的生活习惯等方式也可以帮助提高短期专注力。
罗斯福冲锋，设置截止时间法。美国总统西奥多·罗斯福在哈佛上大学时注意力看起来明明极其分散，但奇怪的是，他的7门功课竟然有5门获得了优秀。原来，罗斯福的独门秘籍是：给自己设置一个明确的期限。其特点是，短时间内高强度工作，加速进度，节省时间。罗斯福用这种方式应对学习主业，每天只花四分之一的时间学习，为自己赢得了很多时间，发展了数量惊人的兴趣，如拳击、摔跤、健身、舞蹈、诗歌阅读和自然学。
有了明确的截止时间，它会倒逼你去努力。设置（最后期限），在规定时间内完成任务我们都有这样的经历，如果一项任务没有设定最后期限，就没有动力去完成它，人会变得懒散甚至无限期拖延。而一旦设置了完成时间，甚至明确了规定时间不能完成之后的惩罚，我们就会紧张起来，集中注意力让工作有条不紊地开展，反而能更好地完成任务。这是因为一旦设定期限，就相当于把大脑于“危险”的状态。担心无法及时完成任务的危害，会刺激大脑分泌大量去甲肾上腺素，帮助我们集中注意力。我们想提升平时工作的产出水平，想提升专注工作的能力，都可以用设置截止时间法。如果我们想要攻克长期的重要项目时，也可以把大任务切分为小任务，反复使用设置截止时间法。
所以工作中我们要想进步，就要对自己狠一点，设置有损失的任务挑战如果对你没有什么效果，就要给自己增加惩罚的砝码。一定要加大自己没有完成任务的损失，这样才会让大脑产生真正的危机感。
家长群疯传的“聪明药”
每当中考、高考等考试来临之际，总有一群人比考生还紧张，那就是家长。有些家长甚至为了能让孩子考出更好的，到医院咨询一种号称能提高学生成绩的“聪明药”——哌甲酯。
聪明药是一种神经兴奋类的西药。服用“聪明药”可以提高去甲肾上腺素和多巴胺在大脑中的浓度，它原本是用来治疗儿童多动症的多动症患者特别难维持注意力。之所以有的家长当做“聪明药”，是因为哌甲酯兴奋神经中枢，有一定的提高注意力作用，从而提高学习成绩。如果把“聪明药”用在健康人身上，会有什么效果呢?换言之，如果我的大脑里多巴胺和去甲肾上腺素含量都是正常的，再增加它们，会不会提高与这两种神经递质相关的认知功能呢?答案是肯定的，健康的人服用“聪明药”确实可以提高警醒程度，获得更好的认知控制能力，甚至还会产生更强的性欲，在体能上，“聪明药”还能提高人的反应敏捷度，增加肌肉强度以及推迟疲惫感。但长期服用，副作用也特别大，如果长期服用哌甲酯，可能出现失眠、眩晕、头晕、头痛、恶心、厌食、心悸、血压升高、心跳增快等副作用。更重要的是，它具有成瘾性，表现为存在抑制不住地寻找药物的行为。
有的考生考试前服用哌甲酯，只是为了所谓的提高成绩，并不是医疗目的，考试后立即停药可能会出现注意力涣散、精神萎靡、抑郁等症状。因此，想要依靠服用哌甲酯来提升学习成绩非常不科学，也是坚决不允许的。
为什么我们会越来越难以专注？现代社会很多人都觉得自己越来越难以专注了，为什么会这样呢？
一，诱惑太多。以往我们在读书、看报的时候，身边没有那么多的高科技产品，没有手机，没有电脑，没有电视。而现在智能信息时代，手机几乎成了我们的所有，你的手机可能是让你最兴奋也最新奇的注意目标。明明还有很多事情没做，，却总是提不起劲，什么都不想干，只想瘫着不动，追剧、看小说、玩游戏、刷手机。当回过神来又开始懊恼：哎呀，我怎么又荒废了这么多时间，我都干什么去了，要是好好把事情做完该多好……就这样我们每天重复这样的事。而在提高专注力极限的路上，最大的障碍就是诱惑。对于诱惑我们可以养成一个习惯，我们为什么要养成好的习惯。当你学习一样新东西、新技能、新语言或者抵挡让人又爱又恨的甜品的诱惑，起初似乎都很难。但当你不断重复同一项任务，你就会在脑中形成或“连接”更强的神经通路，久而久之，新任务就会习惯成自然。当习惯成为自动化反应存储到基底核，它就变得犹如呼吸、心跳那么自然了，就不会过多的付出脑力劳动了。大脑奔着能不思考，就不思考。这是大脑为了更好的保护自己，因为大脑的消耗占据了人体消耗的20%能量。我们的祖先在进化过程为了更少的消耗能量，大脑能不思考就不思考。所以一旦让大脑养成习惯，你就会产生兴趣，就像你最拿手的手艺，最熟练的技能。
诱惑的危害有时是特别大的，就如鱼儿抵挡不住香美可口的鱼饵引诱而上了钩赔了命。一些高官挡不住金钱美女的引诱，毁掉了多年的努力，以致狼堂入狱！古往今来，有多少王侯将相的前程因经不住美色诱惑，断送自己的前程，李隆基本来是一位相当有作为的皇帝，却因一个杨玉环，终日不理朝政，最终导致奸臣作乱，好端端一个开元盛世顷刻间土崩瓦解。吴三桂为了一个陈圆圆，冲冠一怒为红颜，引清兵入关，留下千古罪名。
二，没有目标，每天都是在熬日子。在专注力缺失的背后，固然有很多种原因，但目标及目标意义的缺乏绝对是重中之重。若你还没有想明白自己做一件事的根本目的和想要达到的理想境界，那样做起事来就会敷衍了事，根本不会上心，在这种情况下，你又怎么能够投入自己全部的专注力呢？
所以，你必须首先树立正确的目标，这一步非常关键。那些能够专注于某个领域并有所建树的人，无一不是拥有明确的目标，并为了目标一心一意地努力奋斗。而你也应当先问问自己：“我为什么要这么做？我想要得到什么样的结果？”如果你心中有不止一个目标，你还需要对这些目标的重要性进行衡量，从中找出对你来说最为重要的目标，并用它来激发自己的专注力。
每个人没有不渴望成功的，但通往成功的道路是由一个又一个目标连缀而成的。没有明确的目标，你就会失去方向，你的专注力也会无从着落，自然也就不会取得成功。其次不要急功近利，心急吃不了热豆腐。在追逐目标的道路上，最忌急功近利。然而很多人却有一种非常浮躁的心态，急于看到结果，却忽略了好的结果是要靠一点一点地奋斗才能实现的，假使因为短期内看不到回报就急于放弃，那只会让目标距离你越来越远。
三，信息的消费越来越多越来越快速。正如诺贝尔经济学奖得主赫伯特·西蒙所言：“信息消费的是人们的专注力。因此，信息越多，人们越不专注。”我们越是分心，就越难去深入地思考；思考时间越短，就越容易流于肤浅。从这一点来说，人生的深度与专注的程度密不可分。
现在的人越来越热衷于追求快餐式的信息消费模式：以前看电视剧的时候，大家都会守在电视机前把每一集都追完，现在我们往往会看了几集就想迫切知道结局，往往直接跳过自己不喜欢看的片头。正如诺贝尔经济学奖获得者赫伯特·西蒙所说：“信息消费的是人们的专注力。因此，信息越多，人们就越不专注。”太多的信息疯狂地涌入了你的脑海，超过了人脑接受、处理信息的能力，让你无法有效地将其整合并内化为自己所需的信息，才会使你感到迷茫、混乱，心中充满压力。不仅如此，庞杂的信息中还充斥着大量垃圾信息、错误信息，它们会影响你的判断力、思考能力，会让你处理信息的速度下降，完成任务的效率降低。所以我们应该学会专注当下，专注当下会让你发现工作本身的乐趣，你不会再像过去一样按部就班、机械化地做事，脑海中也不会被无关的思维占满。
四、情绪影响你的专注力。其实，所谓“专注力”无非就是“情绪力”。例如，当你面对自己喜欢的事情，你就可以专心致志地去做，其次你越是能做到高度专注，就越能沉浸其中，并对任务保持高效能的可持续输出状态；可当你面对那些你觉得“无聊”“不懂”的事情时，即使想努力集中精力，专注力也很难持续，所以专注程度越低，做事的幸福感也会随之下降。大脑更加青睐“积极情绪”。一旦在这里被贴上“喜爱”“有趣”等积极情绪标签，就会使大脑处于兴奋状态，从而产生学习的强烈愿望；反之，如果被贴上“讨厌”“无聊”等消极情绪标签，则会减弱学习的愿望和兴趣，扼制创造性思维，降低自我控制能力和学习效率。有研究证明，心情不好时思想很难集中，而且体内会分泌有害激素，麻痹神经，导致学习效率下降。
现代社会中的焦虑和压力也是专注力困难的一个重要原因。工作压力、竞争压力、生活的不确定性等等，都对我们的心理造成了巨大的影响。焦虑和压力会导致思维不集中，情绪波动，从而使得我们难以专注于当前的任务。