重塑大脑，轻松驾驭人生：第6章 第二章神经元的激活与连接

大脑之所以能够记忆、处理各种各样的信息，就是因为神经元与神经元之间，通过无数个突触连接在一起。每个神经细胞都不是孤独的，每一个都会与其他的神经细胞相接，而这个相接之处就是突触。你思考、学习和记忆的一切，都是以一系列电信号和化学信号通过突触在连绵不断的神经细胞网络中连接传递的。突触越多，你的神经细胞能够参与的神经细胞网络就越多。每当你学习新的东西时，就会形成新的突触；但如果你不去重复你学到的东西，已形成的突触就又会退化消失。

神经科学研究表明，学习的质量取决于神经元连接的强度。当我们重复反复练习某项技能时，神经元之间的连接变得更加牢固。这种变化被称为突触可塑性。这也解释了为什么反复练习和积极参与学习对于学习效果至关重要。突触可塑性是大脑适应和改变的基础，它使得我们能够在学习过程中将新的信息和经验存储和加工。

突触对于我们来说非常重要。每当你看见一个熟悉的脸孔、听到一个声音，或是学习到一个新词，你的大脑里就会有上百万个细胞通过上亿的突触同时相互沟通。你有没有想过，当你在学习新知识的时候，大脑是怎么记住的？是长出了新的神经细胞吗？并不是，当新的记忆形成的时候，变化的其实是突触。

你在出生时就拥有了你一生中能够拥有的几乎所有神经元。神经元在发育过程中会长出很多“小手”，和别的神经元“牵”在一起，这些小手名叫“神经突触”。在你生命的头15个月左右的时间里，大脑神经元之间的神经突触数量就已经达到最大了。但同时，幼儿的大脑也在修剪这些突触。其中有大量的神经元因为无事可做“郁郁而终”，约有一半的胚胎神经元因为未能和其他神经元建立有效的连接而凋亡。若这个过程不加以修剪，大脑就会变得混乱不堪。每个事件都与其他事件有关，产生无数的可能性，无法将重点集中，分清主次；无法加强重要的联系，削弱无关的联系；也无法在所有这些可能性中做出选择，从而组织资源采取行动。由于大多数的神经细胞间的连接是在我们出生后发展出来的，所以我们会受周围环境的影响。其中部分接触点得到强化并变为永久性的，而其他的则消失不见了。到了成年，突触的总数量反而会下降。这个过程称为“突触修剪”（或称“剪枝”）。常用的神经元会越来越强，而那些很少使用的神经元会最终死亡。

突触分为两种类型：其中一种被称为化学突触，它的宽度大约在20至40纳米之间。这种突触通过神经递质来实现信息的传递。而另一种则是电突触，它的宽度相对较窄，仅仅只有2到4纳米，但却能够以电流的形式直接传递信息。

突触实际上扮演着关键角色，它们正是信号从一个神经细胞传向另一个神经细胞的重要场所。想必大家都期望自身拥有大量的突触吧，毕竟这样一来，我们就能更轻松自如地应对各种全新的挑战了。

值得一提的是，这两种突触可谓各具特色和优势。电突触，其最为显著的优点便是传播信号的速度极快。正因如此，电突触通常会出现在那些对急速反应有着极高需求的功能当中，例如反射反应等情况。想象一下，如果您不小心一脚踩到了一颗尖锐的图钉上，那么您的脚将会迅速且自动地抬起离开地面，以此作为一种自我防护机制。而在这个过程里，从脚部一直延伸到脊髓，整个路径完全依靠电突触来完成信息传递，并且所经历的突触数量通常不会超过5个之多。

既然电突触如此出色，可能有人不禁要问：为何不让大脑全部采用电突触呢？原因在于，电突触存在一个致命的缺陷，那就是所谓的“缺乏增益”。

电突触“缺乏增益”这一缺陷意味着电信号在通过电突触传递时，信号强度不会被放大或增强。想象一下，就如同一条信息从源头出发，想要传递到目的地，但途中却需要穿越无数个关卡，成千上万个突触。如果大部分的信号在这个漫长的旅程中不断地遭受损失和削弱，那么最终到达终点时所剩无几，这样的沟通效果简直可以用“惨不忍睹”来形容！

我们不妨设想一下，假如你正在与远方的朋友通话，可每说一句话，声音都会在传输过程中逐渐减弱、变得模糊不清，甚至最后完全消失。这将会给交流带来多大的阻碍，同样道理，如果神经信号在传递过程中多数都因为途经大量突触而被严重损耗，那么大脑内部不同区域之间的信息交换必然受到极大影响，导致各种生理功能无法正常运作。比如，我们可能难以准确感知外界刺激、无法做出及时有效的反应，甚至连思考和记忆等基本认知活动也会出现问题。如此一来，整个神经系统的工作效率将大打折扣，人体的健康状况恐怕也要亮起红灯啦！所以，确保神经信号能够顺利且高效地通过这些突角触至关重要。

化学突触相比之下要显得更为灵活多变一些，它不仅能够实现增益效果，还能起到减益作用。尽管化学突触在信息传递方面的速度相对较慢，然而不可忽视的是，它具备着两项极为突出的优势特性。其一在于其单向传递性，这一特点使得神经电信号的传导具备了明确的方向指引；其二则体现在延迟传递上！即它能够将所有神经元产生的冲动加以整合汇总之后，再去决定究竟应当传递何种类型的信号一一既可能是令人兴奋激动的信号，亦有可能是起抑制作用的信号。如此一来，整个神经系统的运作便呈现出更高程度的“逻辑性”特征，从而得以有条不紊地开展各项功能。

具体谈到化学突触时，我们会发现它与高级神经系统的各类活动之间有着更为良好的适应性关联。之所以这样说，是因为存在于其中的递质因素所致。不过需要注意的是，正由于递质的存在，化学突触往往很容易陷入疲劳状态（毕竟递质在不断使用的过程中会逐渐被消耗殆尽）。但从另一个角度来看，恰恰是这种疲劳现象的出现，才有效地保障了高级神经中枢能够保持正常且稳定的运行状态。通常情况下，在那些低等脊椎动物以及无脊椎动物的身体内部，电突触的分布数量相对更多一些。

突触其实有许多不同的形状和大小，它们会随着你学习新东西而改变。在有信息刺激时，神经元才会发出链接形成突触，否则就不会形成突触。突触有强弱之分，不是一成不变的，经常用的突触会强化，不常用的会弱化、消除或者被其他信息占用，这就是大脑“用进废退”的原理。

大脑的原则“用进废退”

“用进废退”这一在进化论中占据重要地位的观点，是由法国生物学家拉马克所提出的。所谓“用进废退”，简单来说，就是指生物体的器官在生命活动过程中，如果经常得到使用，那么这个器官就会逐渐变得发达；与之相反，如果某个器官长期处于不经常被使用的状态，那么它就会慢慢地走向退化。就像我们最为熟悉的大脑，这个极其复杂而神奇的器官，它就像一把精密的钥匙，越是积极地被运用，越是勤于思考，那么它就如同被精心打磨的宝剑一般，会变得越发灵活。相反，当一个人大脑处于极度懒惰的状态，不愿意动脑思考时，大脑就宛如一个生锈的链条，原本顺畅的运转机制被打乱，难以正常发挥其功能。

所谓大脑的“用进”，具体是指随着对大脑使用的频率和程度的增加，大脑会朝着更好的方向发展，并且在后续的使用过程中会更加方便、高效。对于人的大脑而言，要想真正实现“用进”，就必须经常开展一定强度的脑力活动。在这个过程中，神经元之间会逐渐建立更多、更为紧密的连接关系。神经元作为大脑的基本单位细胞，彼此之间的连接就如同错综复杂的交通网络，连接越多、越紧密，信息传递就更加迅速和准确。这使得人的记忆力能够保持在一个敏锐的状态，就像一台性能优良、高速运转的计算机，无论是存储新信息还是提取旧信息都变得更加高效，从而推动人变得越来越聪明。

在学习新事物的过程中，大脑中会形成新的连接。无论是各种知识的学习，还是一技之长的掌握，其本质都是大脑中的神经元细胞在积极建立连接的过程。想象一下，当我们面对一项完全陌生的技能或者知识时，大脑中的神经元就像一群懵懂无知的陌生人，彼此之间几乎没有建立任何联系。然而，通过大量的重复学习或者练习，就如同在一个陌生的群体中逐渐寻找志同道合的伙伴一样，大脑中两个或者多个原本毫无关联或者关联薄弱的神经元，在受到反复刺激的情况下，它们之间开始产生强烈的关联。这个过程在最初阶段必然是非常缓慢的，就像是在荒芜之地筑路，需要一步一步地开拓。因为这个时候神经元之间还没有形成顺畅无阻的通路，信息在其中传递就像在小路上艰难前行的车辆，充满阻碍。但是，只要我们持续不断地增加练习或者学习的次数，让这个过程如同滚雪球一般越变越大，那么神经元的连接就会变得越来越稳定。就如同道路越修越宽阔、平坦，一旦建成，我们对所掌握的本领的把握就会更加牢固，就像将一座漂浮在海上的孤岛与大陆通过坚固的桥梁连接起来，无论海浪如何冲击，岛屿与大陆之间的联系都难以切断。

经验与实践对于大脑连接系统（这个系统如同一个庞大而精密的神经网络）的发育和完善来说，是不可或缺的基础。每一次我们开始学习一个新知识时，就像是在这个庞大的神经网络中播下了一颗种子，随后大脑中便会产生一段或者很多段新的神经元连接。在刚开始的时候，这些连接非常脆弱和不稳定，如同新生的幼苗，需要精心的呵护才能茁壮成长。但是，每当我们对自己所获得的新知识进行一次重复时，就如同给幼苗浇水施肥，这一神经元连接就会得到强化。随着我们所知道的知识的不断增加，连接在大脑中的神经元也越来越多，这就如同在原有基础上不断扩展的神经网络，使得我们变得更加聪明，学习新知识的速度也如同搭上了加速列车般越来越快。更多次数的实践就像一把把加固的大锁，会让这些神经元之间的连接更加牢固，并且逐渐将它们整合成为长期知识体系中的一部分。而那些经过我们一再重复强化后的神经连接，就像是交通网络中的交通要道，变得十分活跃，使用起来也更加容易。

神经元建立连接的过程是一个极为复杂的生物化学过程，这个过程如同一个精密的机械制造过程，需要一定的时间和适宜的条件。神经元之间的链接就如同机械部件的组装，需要能量来驱动这个过程，就像建造大厦需要各种建筑材料一样，而且这一过程需要花费时间。我们可以把它类比为锻炼肌肉的过程。肌肉的生长并非一蹴而就，而是需要不断给予肌肉刺激，同时还要给肌肉足够的时间来恢复。即使采用最高效的训练方法，想要看到肌肉真正长大，也需要几个月的时间。同样的道理，大脑中的神经元在进行链接时，同样需要各种养分，比如营养物质、氧气等，这是一个需要时间积累的过程。如果我们一天向大脑中输入过多的信息，就如同给一个还未完全修好的道路硬塞进过多的车辆，这些神经元根本无法有效地处理这么多信息，导致我们根本记不住这些信息。长此以往，神经元就像过度劳累的工人，最后也会“罢工、躺平”。所以，在学习的初期，当我们发现自己表现不佳或者一时看不到自己有任何进步时，不要过于焦虑或者沮丧，因为这是非常正常的现象。没有人是天生就学不会或者学不好的，我们只需要给大脑中的神经元更多的关联机会，同时给予它们足够的时间去进行连接和优化，要坚信只要持续下去，它们一定会变得越来越强大。

在我们生活的各个领域，不论学习哪一种技艺，如果想要达到完美无缺、炉火纯青的境地，就必须要经过无数次的练习。每一次的反复练习就如同是在对技艺这座大厦进行精心雕琢和加固，只有通过这样不断地积累和提升，才能够不断地精进自己的技艺水平，从而达到极致的境界。实际上，当我们使用体现某项技能的突触连接时，就像是在对这一连接进行强化锻炼，如同使用宝剑时会在刃口上形成一层坚韧的护刃，使其更加锋利耐用；而当我们让这项技能处于长时间的休眠状态时，就如同把宝剑束之高阁，久而久之，那些之前形成的联系就会逐渐变弱，如同宝剑的刃口会因长时间闲置而生锈。如果一个人长时间不动脑筋，不去使用大脑，神经元就如同闲置的零件，得不到必要的条件刺激，久而久之，神经元之间的联系就会像断了线的风筝一样中断，最终导致人变得日益迟钝，记忆力也会明显减退。

从本质上来说，这就好比大脑就像是一块充满弹性的肌肉。无论我们处于什么年龄阶段，只要我们下定决心对大脑进行锻炼，就如同认真地锻炼自己的肌肉一样，必然会给大脑带来意想不到的收获。即使随着年龄的不断增长，大脑的弹性会如同逐渐失去弹性的橡胶一样逐渐下降，但只要我们愿意付出努力，去积极锻炼，就永远都不算晚。就像如果一个人停止了对体育锻炼，那么他的肌肉就会如同失去了牵拉的橡皮筋，变得松弛无力，之前经过锻炼得来的强壮肌肉很快就会反弹回去，重新变得瘦弱。大脑的“用进废退”原则也是遵循这样的规律，它存在的意义就是为了更好地利用大脑自身的资源。人的大脑就像一个高效的资源管理者，为了保证身体的正常运转，保证生存的需求，绝不会浪费任何一丝能量。当脑神经元处于闲置状态，就像工厂里闲置的机器设备一样，很快就会被修剪取代掉，从而释放出宝贵的空间，以保证大脑整体的高效运行。

综上所述，我们就可以理解“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”这句话背后的科学依据。无论是外科医生想要拥有精湛的手术技巧，还是钢琴家试图弹奏出美妙的音乐，亦或是奥运健儿渴望在赛场上取得优异的成绩，各行各业的从业者都遵循这一规律，没有谁能够例外。如果一个人想要在自己的领域内成为专家，那么必定要经历艰苦的训练，付出无数的汗水，才能够在大脑中建立起新的、牢固的神经联结，从而在自己的专业领域内拥有卓越的表现。

主动唤醒孩子的内驱力

无论是在教育领域还是在其他领域，不管是学生学习还是步入社会的年轻人为了生计学习一技之长。根据吸收知识的主动性的不同，学习可以分成两种，一种是主动学习，另一种是被动学习。主动学习是主动自发、由内向外地学习，是一种积极的学习态度，由个人自主决定进行的学习活动；被动学习是外部传输、由外向内地学习，是一种消极的学习态度，通常是由于外界的各种原因，如父母的压力、就业压力等，而被迫进行的学习活动。主动学习意味着大脑神经元之间的连接发生了改变，或者是加强，只有让大脑活跃起来，同时被激活的神经元连接在一起，这样的学习才能更有效。重要的不是身体上的主动，而是神经元的激活。你的每一分努力都会在神经元上留下痕迹，从而增强注意力、记忆力和行动力。而主动学习的元认知策略会帮助我们激活“正确的”神经元，使努力更有成效。其次主动学习的目的性更强，通常是基于某个明确的目标而实施的学习；被动学习的目标性没有那么强，通常是别人传授什么，就被动地接受什么。

主动学习和被动学习是两种截然不同的学习方式。主动学习强调学生积极参与学习过程，通过自主探索、思考、讨论等方式获取知识和技能。而被动学习则是学生在学习过程中较为被动地接受知识，主要通过听讲、阅读、观看等方式获取信息。

主动学习的优点在于能够激发学生的学习兴趣和动力，提高学习效果。它有助于培养学生的自主学习能力、问题解决能力和创造力，使学生更加深入地理解和掌握知识。此外，主动学习还能增强学生的学习自信心和积极性，为其未来的学习和生活打下坚实的基础。相比之下，被动学习虽然也能让学生获得一定的知识，但其对学生学习积极性和思维能力的培养相对较弱。学生在被动学习中可能缺乏深入思考和主动探索的机会，导致对知识的理解和应用能力不足。

主动学习有助于培养学生的自主学习能力和批判性思维。例如，在主动学习中，学生通过自主探索和思考，能够更深入地理解知识，并且在解决问题的过程中培养创造力和应变能力。而被动学习虽然在知识的获取上可能较为直接，但缺乏学生主动参与的过程，可能会导致学生对知识的理解不够深入，也难以培养其自主学习的能力。此外，现代社会对人才的需求越来越强调创新和综合能力，而这些能力的培养离不开主动学习。因此，教育者应该努力创造有利于学生主动学习的环境，鼓励学生积极参与课堂讨论、实践活动等，以提高他们的学习效果和综合素质。

在脑科学的视角下，学习不仅是一种心理现象，也是一种生物学现象。要想好好提升学习能力，在课桌前埋头苦读可能在培养学习能力的过程中都不是最重要的部分。在脑科学的支持下，一个具备良好学习能力的人应该懂得如何调动起自己的大脑，从而让学习真正发生。俗话说，磨刀不误砍柴工，如果学习得没有方法，那么恐怕学习的效果也会打折扣，甚至是事倍功半。

传统意义上的看书或听课，都属于被动学习。学习时，同学们多是被动地接受书本中的知识，很少会思考这些知识有什么用？为什么要学习这些知识？比如很多同学以为背政治就是要背下课本里老师划出的重点内容，但其实课本里的每一句话都有它的逻辑关系。如果只是背内容，那就是老师常说的“不动脑子”。只有主动挖掘知识点间的逻辑关系，理解内容想要传达的背后逻辑，才会学的快，掌握的牢靠。

在《激活你的学习脑》一书中，有多年中小学一线教学经验的神经科学家史蒂夫·马森提到，关于学习最本质、最重要的原则之一，就是激活与学习目标相关的神经元，并且不断加强它们之间的连接。所以，要想提升学习能力，在选择学习策略时，一定要顺应大脑工作的原理。激活“正确的”神经元，并且加强它们的连接，才能达到有效学习的目的。所谓努力就有回报，坚持就能成功听起来很有道理的话。如果你熬夜只对于自己掌握的知识点用功，不看对你有帮助的知识点，不管再看多少遍对你也没有多大的帮助。不走出舒服区，不去面对自己真正的问题，那么可以说你没有付出切实有效的努力，你只不过是在用努力就有回报、坚持就能成功这样的励志口号来掩饰你的懒惰，以此来欺骗自己、感动自己，对于这样的用功是无效的。

平时大多数人不知道自己想要通过努力到达怎样的层次、达到什么目的。没有切实可行的计划，而我们从小就被灌输要努力的理念，社会、家长和生活环境告诉我们，努力读书将来才会有好出路，努力工作才能获得体面的生活，我们一直在被动学习的理念下成长。大多数的人不是出于本心，当你朝着一个你内心并不认同、并不喜欢的方向努力时，你的努力就是一种牺牲、是一种内耗。而被动的学习意味着舍弃快乐、放弃享受，要减少社交，要承受痛苦，要忍耐枯燥，要坚持不断地付出。对于真正主动学习而言，主动并不是牺牲，也不是意味着要放弃什么，主动就是一种享受，是自我认同感的不断延续，是我们基于某个目的，打从心底里想要搞懂某方面的知识，目标性非常强。

其次被动学习很容易使人停留在舒适区，满足于仅仅“知道”一些知识。而通过主动学习学到的知识的留存率远高于被动学习所学到的。当你带着没有解决的问题去输入，你会更加专注和用心，带着问题学到的知识将真正被内化于心，只有你自己真正搞明白了，才可能清楚地对外输出。同时，你对知识的记忆也将更加牢固。所以不要一味沉迷于输入，而要兼顾输出。不管是读书、听课、看电影、追剧，还是和朋友聚会、参加线下活动等，都可以试着输出点什么。只有输出了，你才有可能被别人看见，获得反馈，拥有更多前进的力量。输出是主动学习的有效方式。

输入学知识和输出知识是两种完全不同的状态。输入很容易认为自己已经学会了，输出除了能促进我们学习之外，还能帮助我们发现自己的盲区。如果只有输入，没有输出，我们是很难发现自己的盲区的。

美国学者、著名的学习专家爱德加·戴尔于1946年首先发现并提了一种叫“学习金字塔”的学习理论。学习金字塔对被动和主动学习进行了划分，最上面四层是“被动”学习，包括讲座、阅读、视听学习和演示这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。下面三层是“主动”学习，包括讨论、实践和教导别人，这些活动能将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。他认为，传统的个人学习或被动学习方式学习效果在30%以下；而学习效果在50%以上的都是团队学习、主动学习和参与式学习，而学习效果最高的是讲给别人听，据说讲解人可以记住所讲解内容的90%。

学习金字塔理论认为，从某种意义上说，保存你所学知识的最好方法是使自己成为一名老师。当我们有能力教会一个之前完全不懂这些知识的人时，就代表我们真的学会了。

间隔学习，让记忆更加巩固

每到考试季，学生都会深刻领到“书到用时方恨少”的硬核道理。都会有这样一种心态“临阵磨枪”。不可否认，突击学习不失为一个在考试中拿高分的办法，但这种方法是经不起时间的考验的。在短时间内给大脑灌输大量知识，就像往气球里面充气一样，只要一放松，就泄气了，之前的知识也会随之消失。如何进行有效的学习才能真正的记住知识点？其实人类的大脑不是复印机，大部分人都没有过目不忘的本领。随着时间的推移，我们学过的东西会被慢慢遗忘。因此，更有效的学习方式是“间隔学习法”，它不仅可以提高学习成绩，还能在相同的时间内把知识点掌握得更牢固。

间隔学习能够获得更好的学习效果以及较少的遗忘。集中重复学习虽然能够迅速提高学习水平，但随后又会由于遗忘而导致学习水平迅速下降。间隔学习不仅可以达到更高的最终学习水平，还可以降低事后遗忘的速度。大脑神经元就像练肌肉一样。肌肉要撕裂，要恢复。同样神经元要连接，需要间隔。如果我们将大脑想象成一块肌肉，就能够更好地理解间隔重复的作用和效果。我们能明白，肌肉不可能一直处于锻炼状态中，健身时，肌肉是处于一个撕裂再恢复，再撕裂再再恢复的一个过程，撕裂的肌纤维还没有休息好，你就再去撕裂它，肌纤维没有得到很好的修复，肌肉也就无法增长。同理，人类的大脑也需要时间，建立概念与概念之间的联系，形成肌肉记忆，并对一些东西形成普遍的熟悉感。当我们在短时间内重复执行一项任务时，惯性效应会导致大脑活动减少。因此，我们面临着这样一个悖论：一方面我们必须反复激活与学习相关的神经元，另一方面这种反复激活会导致大脑活动减少，从而阻止神经元被反复激活。间隔学习有助于防止重复和惯性效应导致的大脑活动减少。如果学习时间被隔开，就必须付出更多努力来提取记忆中编码的信息，而这种提取可能需要与其他知识建立联系，以促进重新激活。

19世纪末，德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯出版了一本探讨记忆和学习的有影响力的书——《关于记忆》。艾宾浩斯写道：“同样的重复次数，若恰当地分成几组、拉开时间距离来完成，要比集中起来一次完成的效果明显好很多。”由此，他开创了一条历史先河，成为第一个发现“间隔效应”威力的人。

通过大量实验，艾宾浩斯得到了一批实验数据，这些数据表明：刚记完之后记忆量是100%；记忆完毕20分钟后，记忆留存58.2%；1小时后记忆留存44.2%；8-9小时后，记忆留存35.8%；1天后记忆留存33.7%，2天后记忆留存27.8%；6天后记忆留存25.4%，一个月后记忆留存21.1%。从实验数据可以看出，学习记忆后遗忘的进程不是均衡的，不是固定地多长时间遗忘多少，而是遵循着一个“先快后慢”的原则（规律）：学习记忆后的最初阶段，遗忘的速度很快，之后逐渐减慢，到了一定时间后，几乎就不再遗忘。

遗忘先快后慢的规律告诉人们，学到的知识如果不在一两天内及时复习，知识就会被遗忘大半，要保持和巩固已学过的知识，就应该趁热打铁，及早复习。当我们理解了大脑遗忘的规律，就能够更加合理地、科学地安排复习的时机。时不时地回忆、评估和反思自己对所学知识的记忆状态，对自己的记忆状况进行感知和监控评估，并利用分散学习提高学习成绩、巩固学习效果，将有利于提高记忆质量，帮助学生减负。

有规律地间隔学习能更好地维持大脑活动，与其集中一天死记硬背整堂课的内容，不如分时段安排学习，有规律地间隔学习比集中学习会更高效。原因很简单，我们的脑会在晚上睡眠阶段巩固白天学到的东西。研究证明，睡眠是建立神经通路的最佳路径，睡眠不仅能清理白天脑累积的废物，在精神层面，在睡眠过程中大脑会无意识地、自发地重新激活与学习相关的神经元。利用睡眠来学习，从某种意义上说，就是享受“免费”的激活，即不需要花费时间和精力的激活。所以学习很重要，休息也同样重要。

1924年，美国心理学家约翰·詹金斯和卡尔·达伦巴哈重新审视了记忆研究先驱赫尔曼·艾宾浩斯的经典论调艾宾浩斯遗忘曲线，发现一个异常现象：在学习新知识后的8～14小时内，人们没有出现记忆丧失。詹金斯和达伦巴哈顿悟到，在艾宾浩斯实验中，8小时的时间限制对应的是当天进行的测试，而14小时的时间限制对应的是间隔一晚再做的测试。为了弄清这一点，他们设计了一个新的实验来分离这两个变量：记忆测试之前的时间以及受试者是否有机会睡觉。为了做到这一点，他们在午夜前后、睡前或早上随机教学生一些音节。结果很明显：根据艾宾浩斯的遗忘曲线，我们在早上学到的知识会随着时间流逝而消失，而在午夜学到的知识会随着时间的推移而保持稳定（前提是学生至少有2小时的睡眠）。换句话说，睡眠可以防止遗忘。

在一项研究中，研究人员让被试者学习A、B两段钢琴旋律，在被试者们午睡时轻轻播放旋律A的录音，午睡过后再次测试发现，旋律A、B的演奏准确率都有所上升，而且旋律A的准确率上升得更多。所以，睡觉并不浪费时间，它不仅使身体获得了必要的休息，也在提高学习效果。

大量权威且详尽的研究结果已经充分证实了这样一个事实：人们睡眠质量的差异会直接影响到记忆改善的程度。具体来说，无论是睡眠的时长还是深度，都能够准确地预测出一个人在睡醒之后于学习方面所取得的改善情况。而要想科学、有效地评估这些指标，可以借助监测那些能够表征深度睡眠状态的慢波活动来实现。

值得注意的是，上述这种关系并非单向的，它还存在着逆向作用的可能性。也就是说，对于睡眠的实际需求往往取决于在前一天里个人所接收的刺激数量以及学习任务的繁重程度。例如，如果某人在某一日经历了高强度的知识输入或者频繁接触各种新信息、新事物等，那么他/她在当晚就很可能需要更长时间或更深层次的睡眠来恢复精力并巩固所学内容。

进一步深入探究发现，在动物的大脑皮层当中，存在着一种与神经细胞的可塑性密切相关的基因——zif-268。当动物进入快速眼动（REM）睡眠阶段时，这个基因便会显著增加其在海马体以及皮层区域内的表达水平。特别有意思的是，如果某个个体在白天处于一个相对较为丰富和复杂多变的环境之中，那么这种基因表达增强的现象将会表现得更为突出。换句话说就是，白天所接受的外界刺激越多越强烈，那么在夜晚时分大脑的可塑性就会出现急剧上升的态势。

在学校中会出现一个很有意思的现象，那些看起来非常聪明，对课堂内容理解很快的，但鲜少进行复习的人，虽然成绩也不错，但往往仅仅处于上游水平，却无法达到顶尖。

而处于学业水平最顶尖的人，不一定看起来很聪慧，但一定是一群学了以后就能记住的人。研究发现，一个人最终能够学到的东西，并不是根据他一开始能够多快速的记住新知识，而是根据一段时间以后，他对于知识的遗忘率。遗忘率越低，则证明学习转化效率越高，遗忘率的影响>学习速度。因此，想要提升自己的学习效率，降低自己的遗忘率无疑是一个很好的突破口。那么怎么才能降低遗忘率，无疑间隔学习是最好的方法，那么间隔学习都是有那些优势呢？

一、提高学习效果：间隔式学习是一种非常有效的学习方法，能够获得更好的学习效果以及较少的遗忘。同时注意力更集中，精力更充沛，更不容易感到枯燥和疲劳，因此学习效果更好。与传统的死记硬背相比，间隔式学习法还可以提高孩子的学习兴趣，因为忘记了所学内容，为了重新记忆起来，所以不再把复习看做是负担，在复习中更加努力，更能激发学生复习的动机，提高他们对知识的理解和记忆。

二、间歇学习法能有效地弥补学生学习时间的不足，使他们在有限的时间内掌握最多的知识。通过艾宾浩斯开展系列记忆实验发现，背诵一串无意义音节，如果连续重复学习则需要68次；而如果分散在三天内学习，则只需要38次重复就能达到同样的学习效果。后续研究支持了分散学习在长期记忆中具有优势。整合多项研究的元分析结果显示，总体上，分散学习的记忆效果比集中学习成效提高了约67%。

学会巩固记忆。间隔练习，努力检索，这些花费力气的巩固过程会让你学到的东西变得具有可塑性，能够让你产生自己的理解，强化与已知的联系并建立牢固的心理线索和检索路径。所以真正能让我们重新巩固并深入学习知识的，其实就是“重构”这个过程。

三、间隔学习是最好的检索方式。能够提升学习的效率，巩固学习效果。我相信大家都有过这样的经历，在我们在想一件快要忘记的事情的时候，大脑在这个过程中会加深这一记忆的印，一旦我们在这个时候想起来，后面就很难忘掉，这也是为什么说忘记是更好的记住。如果长期记住所学的知识，就要养成从记忆中检索新知识的习惯，有间隔地安排检索练习，在每个学习阶段之间都留出一段时间间隔，之后再进行自测，寻找那些可能被你遗忘的知识，重新进行检索学习。

四、间隔学习法”能够提高孩子的内动力。在回答这个问题之前，我们需要先了解一下孩子为什么会在学习的过程中内动力下降？大家都会发现这样一个现象，在学校里面学习成绩越好的同学越喜欢学习，成绩越差的同学越讨厌学习。这其实就是心理学上面所讲的胜利者效应：成功导致成功，你的成功会提高你下一次成功的概率，这种概率的提升是生理变化带来的。也就是说，这是一种生理上的“马太效应”。孩子在学习过程中收获到好成绩，这种及时的正面反馈会激励孩子挑战更高难度的学习内容，除此之外老师和家长的的口头鼓励和精神肯定，以及同龄人的认可也再一次加强了正面反馈的作用。

相反如果一个孩子的努力得不到足够的奖励，那么孩子就会开始产生懈怠和焦虑，因为他们觉得自己的努力毫无用处。而这个时候一个小小的胜利（父母老师长辈的鼓励引导、或者是一次不错的成绩、同龄人的认可），可以让孩子愿意继续投入努力去学习。

胜利者效应本质是一种内在奖励，让孩子产生对自身能力的肯定。在这种情况之下，孩子会不自主地加大投入和精力，而这些资源投入又会让孩子对知识的掌握更加牢固或者是以往的缺漏得到补充，在这样足够稳定的内动力支撑的情况下孩子再次获得好成绩的可能性也就越大。

所以学习的好坏最终效果取决于遗忘率。学习不是靠时间来堆砌的，有好的学习方法，会让你事半功倍。

学习是改变人生的唯一途径

从远古开始，我们经历了旧石器时代、新石器时代、青铜时代、铁器时代、蒸汽时代、电气时代、自动化时代（信息时代）。从油灯到电灯到无影灯，从刀剑到枪械到炸弹，从热气球到飞机到火箭……正因人们不断丰富知识，掌握技能，才让人们在自然中生存。我们没有猛犸象的庞大；没有猎豹的速度；没有致命的毒液；没有尖锐的牙齿……是什么让人类得以生存？是知识！枪械让我们训服野兽；飞机让我们在天空中翱翔；是知识让我们站到食物链的顶端，是知识让我们探索宇宙。

人之所以能区别于别人，形成自己的事业，达到人生之目标，全是大脑之中对知识积累的结果。所以要想改变人生，需要通过学习激活它，从而让大脑发生变化。而大脑的神经连接对我们获取知识和技能起着决定性的作用，这是神经可塑性最重要的法则，当我们学习动脑时，我们的神经元在生长并彼此连接。

学习不仅在人生的各个阶段无处不在，它也让每个人因此而与众不同。正是过往的学习造就了当下的我们。从出生那一刻开始，我们一生都在不断学习。我们先是学走路、学说话，然后在学校里学习阅读、写作、算术以及许多其他技能。即便在成年以后，无论在生活中，还是工作中，我们都在不断学习以适应环境和提升自我。

社会在不断地发展变化，每个人都面临前所未有的挑战。一个人要想不被时代淘汰，就要不断学习，历练终身受用的学习技能，用知识武装你的头脑，用才华撑起你的梦想。成年人慢慢被时代淘汰的最大原因，不是年龄的增长，而是学习热情的减退。你不学习就有被淘汰的危险。学习的目的，也不再仅仅是短期的功利或长期的悟道。而是边干边学，就是我们经常说的那句“活到老，学到老”。

人生就像逆水行舟，不进则退。每个人在一生中都会经历无数次改变，生活的改变、工作的改变，只有那些不断提升自己，塑造自己的人才能适应种种变化，才不会被生活抛弃，也才会迅速成长！当今时代，学习力正在成为各行业的精英们努力提升的一种能力。学历和经历只能代表过去，要在未来的比赛中获胜，就必须学习各种知识和技能。终生学习，才会终生进步。

当前，世界上流行这样一种说法：看一个国家、一个民族是否繁荣、富强，就看这个国家、这个民族得人民文化知识水平。我认为这种说法不无道理。世界上最喜欢读书的两个国家，一个是以色列，一个是匈牙利。以色列主要是犹太人，而犹太人是把读书作为传承教育，更被誉为是“读书的民族”，也被公认为“世界上最聪明富有的民族”。犹太人仅占全球人口比例0.3%，但获诺贝尔奖的比例却高达20%。还拿下了38%的美国国家科学奖、27%的图灵奖和42%的诺依曼奖。犹太人在美国有560万人口，占美国总人口比例仅为1.9%，但是在排名前400名的美国富翁中，至少有100人是犹太人。美国最牛逼的大学哈佛大学里，犹太人比例是30，美国最高金融机构华尔街里，犹太人比例是50，美国除了CNN不是犹太人控制，其余所有媒体都是犹太人控制。犹太人是世界上他们控制欧洲金融命脉的罗斯柴尔德、第一个亿万巨富洛克菲勒、金融大鳄索罗斯、钻石大王彼德森、巴菲特都是犹太人。目前美国200多年的历史中，46任总统里面没有一位是犹太人，这是为什么？原因很简单，因为犹太人。要当总统，每次总统竞选的经费，80%都是犹太人出，他们奉行我们绝不竞选总统，但是选出来的总统必须是我们支持的。美国控制了全世界，而犹太人却控制了整个美国就好。

在我们实现任何一个目标的过程中，其实都伴随着不断地学习。世界上从来没有一夜之间的成功，也不会有好事从天而降。每个人都必须非常努力地工作，以达到他想要的生活目标。不管你有什么样的目标，你都要知道自己需要去学习并学会什么。而并非完全凭运气的驱使。没有本事，再好的运气也只是你一时半会的激动，绝不会成为永久的事业之成功保证。

正如一位伟人所说，知识就是生产力。对于我们每个普通人来说，知识也是改变我们命运的工具。在学校我们学习知识为了考上好的大学。走上社会我们学习一项技能为了更好生存，当我们通过一项技能，取得领导的赏识而被提升时，我们要学会怎么管理。所以我们的人生目标在知识的不断积累而实现的。我们要强大，要实现自己的人生目标。